Αυτό το άρθρο απευθύνεται κυρίως σε όσους θέλουν να κάνουν skate πιο γρήγορα και να αναπτύξουν την ταχύτητά τους στην βόλτα τους , όπως κάνουν οι speed skaters, αν και είναι σαφές ότι πολλοί απλοί σκέιτερ πρέπει επίσης να λυγίσουν τα γόνατά τους περισσότερο.

Θα δείτε πολλούς σκέιτερ, ακόμη και προχωρημένους να στέκονται με αρκετά ίσια πόδια. Αυτό είναι καλό ενώ χαλαρώνετε και συζητάτε με τους συντρόφους, αλλά μην το κάνετε αυτό όταν κάνετε κόλπα ή πατινάρετε γρήγορα. (Δεν είναι πάντοτε εμφανές το πόσο οι καλοί σκέιτερς κάμπτουν τα γόνατά τους όταν κάνουν κόλπα, ειδικά όταν φορούν φαρδιά παντελόνια). Τα λυγισμένα γόνατα σας δίνουν καλύτερη ισορροπία, καλύτερο έλεγχο του σώματος πάνω στις στροφές, κατά την διάρκεια ανεπτυγμένης ταχύτητας ή σε άγνωστο/ανώμαλο έδαφος.  

TALKING WITH FRIENDS 

Πώς να βρείτε την Ορθή στάση σώματος .

Φορώντας τα παπούτσια σας ή με γυμνά πόδια, προπονηθείτε στην σωστή στάση πατινάζ:

  • Ενώ στέκεστε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το έδαφος και τα μαζεύετε. Με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να έχετε βάρος μόνο στα τακούνια σας και στις πατούσες των ποδιών σας, ίσως με μια μικρή έμφαση στην φτέρνα / το πίσω μέρος του ποδιού.
  • Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω στους μηρούς σας, με εντελώς τεντωμένους βραχίονες.
  • Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα κάτω στα μπροστινά μέρη των μηρών σας μέχρι να ακουμπήσουν οι παλάμες των χεριών σας ακουμπήσουν τα γόνατα σας..
  • Ταυτόχρονα βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας παραμένουν ευθεία και είναι κάθετα. Αυτό θα σημαίνει την κάμψη των αστραγάλων, των γόνατων και των γοφών σας.
  • Γυρίστε λίγο περισσότερο μέχρι να αγγίξουν οι καρποί σας τα γόνατά σας.
  • Τώρα σιγουρευτείτε ότι οι ώμοι σας είναι στρογγυλεμένοι και ότι η κάτω πλάτη σας είναι ελαφρώς καμπυλωτή, όπως μια θυμωμένη γάτα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Ένας άλλος τρόπος να το αισθανθείτε αυτό είναι να περιστρέψετε την κάτω λεκάνη σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
  • Θα πρέπει να έχετε μια αίσθηση "ποπός κάτω, πηγούνι επάνω", με πολλή κλίση γόνατος, ενώ τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετα!
  • Να αισθάνεστε πού το σωματικό σας βάρος είναι εστιασμένο - θα πρέπει να βρίσκεται σε θέση 2 / 3 του ποδιού σας, μετρούμενο από μπροστά. Αυτή η μικρή κλίση προς τα πίσω είναι σωστή για πατινάζ προς τα εμπρός.
  • Ο Bill Begg αποκαλεί αυτή τη θέση «γόνατα πάνω από τα δάκτυλα των ποδιών και οι γοφοί πάνω από τους αστραγάλους». Εναλλακτικά, "Κάθισμα στο λευκό θρόνο".

Τώρα συνηθίστε το αυτό με τα πατίνια σας, εξασκηθείτε μέχρι να αισθανθείτε ισορροπημένοι και άνετοι.

Καλή στάση σώματος για πατινάρισμα ταχύτητας και κάμψη γονάτων

SPEED SKATING POSITION 

Η στάση που φαίνεται πιο πάνω είναι κατάλληλη για speed skating, αλλά ίσως είναι λίγο χαμηλή για γενικό ρολάρισμα και πατινάζ στο δρόμο. Για να τροποποιήσετε αυτό το στοιχείο για πιο χαλαρό πατινάζ, ακολουθήστε την ίδια προσέγγιση όπως παραπάνω, αλλά σύρετε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς σας μέχρι τα δάχτυλά σας αγγίζουν τα γόνατά σας.

Εσφαλμένη στάση του σώματος - οι κνήμες είναι πολύ ευθείες και υπερβολικά λυγισμένο το σώμα στα ισχία. Δεν υπάρχει αρκετή γωνία στον αστράγαλο ή στο γόνατο.

WRONG POSITION 1 

 

Λανθασμένη στάση - εδώ η κάτω πλάτη είναι ευθεία αντί ελαφρά στρογγυλεμένη.

WRONG POSITION 2 

Αυτή είναι μια καλή κλίση γόνατου και στάση σώματος για inline skate αναψυχής.

FREESTYLE SKATE 

Πώς να βελτιώσετε την καμπή σας στο γόνατο;

Βάλτε μικρούς στόχους και προπονηθείτε επάνω σε αυτούς, όπως:

  • Επιλέξτε έναν άλλο σκέιτερ με παρόμοιο ύψος και προσπαθήστε να κάνετε ρόλλερς χαμηλώνοντας το σώμα σας λίγο πιο κάτω από ό, τι είναι αυτός.
  • Όταν κάνετε πέρα-δώθε σε μια διαδρομή, βάλτε 2 σημάδια σε απόσταση και κάθε φορά που περνάτε από το πρώτο σημάδι κατεβείτε σε μια πολύ χαμηλή στάση και φτάστε μέχρι το δεύτερο σημάδι παραμένοντας σε αυτή τη χαμηλή στάση. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχή ρολλάροντας κανονικά και πηγαίνετε με την χαμηλή θέση κάθε φορά που περνάτε από το πρώτο έως το δεύτερο σημάδι. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για λίγα λεπτά κάθε φορά που βάζετε πατίνια. Μην προσπαθήσετε να πάτε γρήγορα σε αυτό το σημείο, απλά κρατήστε αργή και απαλή ταχύτητα, για να αισθάνεστε καλό έλεγχο και ισορροπία.
  • Σκεφτείτε το γόνατο κάπως σαν το πεντάλ γκαζιού του αυτοκινήτου σας. Κάθε φορά που θέλετε να πάτε γρήγορα, πηγαίνετε χαμηλά πρώτα πριν τροφοδοτήσετε το σώμα σας για να αυξήσετε την ταχύτητά σας.
  • Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και προπονηθείτε στα squats (βαθιά καθίσματα). Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό κάτω από την επίβλεψη ενός γυμναστή όμως, καθώς είναι εύκολο να χρησιμοποιήσετε κακή τεχνική και να τραυματιστείτε.
  • Να είστε έτοιμοι να δεχτείτε λίγο πόνο και κούραση από την προπόνηση. Καλύτερα να υπομείνετε λίγη ταλαιπωρία και πιάσιμο που προκαλεί η άσκηση και η επακόλουθη αντίδραση της εκπαίδευσης από το σώμα σας, παρά τον πόνο από τον τραυματισμό.
  • Προσέξτε, ωστόσο, γιατί αν και οι μύες σας θα προσαρμοστούν γρήγορα στην κατώτερη στάση του πατινάζ, δεν πρέπει να κάνετε πάρα πολλά και πολύ γρήγορα. Πάντα να είστε ενήμεροι για το σώμα σας και για αυτό που γνωρίζετε ότι είστε σε θέση να κάνετε, και να κάνετε μικρές αυξήσεις στον όγκο άσκησης / έντασης κάθε εβδομάδα. Σταματήστε σε κάθε ένδειξη καταπόνησης και αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει αρκετά. Θυμηθείτε ότι οι μύες σας θα αναπτυχθούν και θα προσαρμοστούν πιο γρήγορα από τον συνδετικό ιστό, όπως οι σύνδεσμοι και οι τένοντες, ώστε να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο και να εργαστείτε για την επίτευξη των στόχων σας αργά και προσεκτικά.

  •  

    Τέλος, παρακαλούμε να θυμάστε ότι η καλύτερη προσέγγιση όλων είναι να συμβουλευτείτε έναν δάσκαλο/προπονητή. Θα είναι σε θέση να δει αυτό που δεν μπορείτε εσείς να δείτε στον εαυτό σας - τη θέση του σώματος σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον μια μικρή δυσκολία στη σωστή «μετάφραση» της αίσθησης της θέσης του σώματός τους σε αυτό που είναι το σωστό.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 Πηγή/φωτογραφίες : Mike|May 26th, 2013|ArticlesTips and Tricks|0 Comments

 

 

Φτάσαμε κιόλας στον Φεβρουάριο και τα μαθήματα Rollers συνεχίζονται με την ίδια όρεξη και χαρά , κάθε Κυριακή πρωί στο 10ο Δημοτικό Σχολείο Καλαμαριάς .

Λειτουργούν 2 τμήματα , 11.00-12.00 για τους πιο αρχάριους και 12.00-13.00 για τους πιο προσωρημένους .

Πάρτε μια γεύση από την προπονησούλα στις 5 Φεβρουαρίου 20017 ( μας έκανε και τέλειο καιρό , να ζηλεύετε  !!!)

10o δημοτικό 15 2 17    10ο δημοτικό 25 2 17

 

IMG 3768 1Σας ευχαριστούμε για την συμμετοχή σας παιδιά !!!

 

Ραντεβού στο επόμενο μάθημα , την Κυριακή 9 Οκτωβρίου 2016 .

Οσοι ενδιαφέρεστε , επικοινωνήστε για πληροφορίες στο 2310-450430 ή στο 6944508510 IMG 3753 1

 IMG 3778 1

IMG 3760 1

 

IMG 3764 1

 

IMG 3755 1

1c6c813bb9d5494160041c1c4ee2fb70 XL

ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΛΟΓΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΜΕΓΕΘΟΥΣ


Η επιλογή του σωστού μεγέθους στα πατίνια, είναι ίσως η πιο σημαντική διαδικασία, δεδομένου ότι η επιλογή αυτή επηρεάζει τόσο την ασφάλειά όσο και τον τρόπο με τον οποίο θα κάνει κάποιος πατίνια.

safety tips

Tα προστατευτικά είναι απαραίτητα είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος. Τα περισσότερα ατυχήματα είναι είτε στις παλάμες που θα χρησιμοποιήσεις ασυναίσθητα όταν πέσεις ή σχισμένα γόνατα. Για κίνηση μέσα στην πόλη προτείνεται επίσης κράνος, φωτάκι την νύχτα και ρούχα έντονου χρώματος.

Αν και ο συνδυασμός πατινιών και mp3 player είναι ιδιαίτερα δημοφιλής, όταν κυκλοφορείς μέσα στην πόλη δεν ακούς τα αυτοκίνητα γύρω σου. Είναι καλύτερο να ακούς μουσική μόνο μέσα σε προστατευμένα μέρη.

Ένα από τα κλασσικά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι είναι να μην σφίγγουν γερά τα πατίνια τους. Δώσε προσοχή στην σωστή προ-ετοιμασία. Το πατίνι σου πρέπει να είναι ένα με το πόδι σου (να το ακολουθεί στις κινήσεις του) αλλά όχι σε τέτοιο επίπεδο που να σε πονάει η να μην έχει καλή κυκλοφορία το αίμα σου.

Φόρα κάλτσα ψηλή που καλύπτει όλο το πόδι. Αν το πατίνι ακουμπάει το δέρμα σου τότε γρήγορα θα σε ενοχλήσει η τριβή με την κινηση. Για τον ιδιο λόγο δεν πρέπει να φοράς πολύ λεπτή καλτσα.

Τον πρώτο μηνα το πατίνι θα σου ειναι στενό μέχρι να "ανοίξει" από την χρήση. Αν κάποια στιγμή χρειάστει να βάλεις πάτο σημαινει οτι το αγόρασες πολύ μεγάλο!

Το πρώτο ανταλλακτικό που θα χρειαστείς σε ένα πατίνι ειναι το πλαστικό από το τακάκι φρένο, εφόσον υπάρχει.

Το αμέσως επόμενο ανταλλακτικό που θα χρειαστείς ειναι ροδάκια. Τα ροδάκια σου θα καταστραφουν ακόμα πιο γρήγορα αν δεν έχεις τακάκι και φρενάρεις με Τ

Το άλλο ανταλλακτικό ειναι τα ρουλεμαν που με το χρόνο μαζεύουν σκόνη και χάνουν την απόδοση τους. Υπάρχουν πολλές απόψεις για το πως και αν καθαρίζονται τα ρουλεμαν. Πρόσεξε οτι κάποια ρουλεμαν ειναι "κλειστα" και δεν μπορουν να ανοίξουν έτσι και αλλιως.

Αν το επιτρέπει η τσέπη σου ειναι πιο αποδοτικό να αγοράσεις νέα ρουλεμαν από το να καθαρίσεις τα παλιά. Το λιπαντικό που έχουν τα καινουρια ρουλεμαν από την εταιρία τους δεν πωλείται στο εμπόριο στους καταναλωτές.

Η σωστή θέση είναι να έχεις τα πόδια ελαφρά λυγισμένα και να κοιτάς το έδαφος αρκετά μπροστά σου για αποφυγή εμποδίων. Δεν είναι σωστό να κοιτάς τα πατίνια σου συνεχώς!

Μέσα στην πόλη ανέβα στα πεζοδρόμια όταν είναι εφικτό αυτό. Να φρενάρεις σταδιακά και όχι με μια κίνηση για εντυπωσιασμό.

Δώσε ιδιαίτερη σημασία και προσοχή όταν συναντήσεις ηλικιωμένους, σκυλιά και παιδιά. Οι κινήσεις τους είναι εντελώς απρόβλεπτες. Για τα σκυλιά είναι εντελώς περιέργο θεάμα ένας άνθρωπος πάνω σε ρόδες. Η πρώτη τους αντίδραση θα είναι να σε κυνηγήσουν όπως κάνουν με τα μηχανάκια.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις τα αυτοκίνητα είναι να τα προσπεράσεις, με διπλή στοφή, από πίσω και να συνεχίσεις τον δρόμο σου. Εάν για οποιοδήποτε τρόπο αυτό δεν είναι εφικτό, τότε εφαρμόζουμε την τεχνική της βεντούζας : Τα πόδια ψαλίδι, λυγίζεις τα γόνατα, φέρνεις χέρια και παλάμες μπροστά. Ακουμπάς τις παλάμες στις λαμαρίνες του αυτοκινήτου βάζοντας τα πόδια και το σώμα σε πορεία παράλληλη με την πορεία του αυτοκινήτου. Διατηρείς γόνατα και χέρια λυγισμένα. Οι παλάμες ακουμπάνε και σε κατευθύνει – για λίγο – το αυτοκίνητο. Επ’ ουδενί δεν πιάνεσαι από το αυτοκίνητο. Μόλις ξαναβρείς την πορεία σου, χαιρετάς ευγενικά τον οδηγό και συνεχίζεις. Η βεντούζα είναι μιά λύση σε περίπτωση ανάγκης και δεν συνδέεται με το catching που απαγορεύεται και το οποίο αποδοκιμάζουμε.

Συντήρησε τον εξοπλισμό σου. Πρίν ξεκινήσεις έλεγξε: Οι άξονες είναι καλά σφιγμένοι; Τα ρουλεμάν σου είναι σε καλή κατάσταση; Μήπως οι ρόδες σου μήπως είναι πολύ φθαρμένες; Μήπως το φρένο σου είναι πολύ φθαρμένο; Οι δέστρες είναι γερές και καλά δεμένες; Τα κορδόνια σου είναι καλά δεμένα;

Σε περίπτωση ανάγκης πρέπει να μπορείς να αποσυναρμολογήσεις τα πατίνια σου. Πάρε μαζί σου ένα πολύκλειδο που συγκεντρώνει όλα τα απαραίτητα εργαλεία (κλειδιά άλεν και εξολκέας ρουλεμάν).

Σε μια μεγάλη διαδρομή οι πιο συνηθισμένες βλάβες είναι η απώλεια μιας βίδας ή του άξονα της λόγω κακού βιδώματος ή κραδασμών, το σπάσιμο ενός κακά συντηρημένου ρουλεμάν, η υπερβολική χρήση ή η απώλεια μιας ρόδας.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα ενός πατινιού inline σε σχέση με ένα πατίνι τεσσάρων ρόδων quad είναι ότι μπορεί να συνεχίσει να κυλάει με τρεις ρόδες αρκεί η ρόδα που λείπει να είναι στο κέντρο. Αν κάνεις κάτι τέτοιο βγάλε την ρόδα από το πατίνι που ΔΕΝ κάνεις το φρένο Τ. Καλό είναι να έχεις μαζί σου τουλάχιστον έναν άξονα, δυο ρουλεμάν και ενδεχομένως μία ρόδα ρεζέρβα σε πολύ μεγάλες διαδρομές.

 

banner online1

1

Κατηγορίες