Αυτό το άρθρο απευθύνεται κυρίως σε όσους θέλουν να κάνουν skate πιο γρήγορα και να αναπτύξουν την ταχύτητά τους στην βόλτα τους , όπως κάνουν οι speed skaters, αν και είναι σαφές ότι πολλοί απλοί σκέιτερ πρέπει επίσης να λυγίσουν τα γόνατά τους περισσότερο.

Θα δείτε πολλούς σκέιτερ, ακόμη και προχωρημένους να στέκονται με αρκετά ίσια πόδια. Αυτό είναι καλό ενώ χαλαρώνετε και συζητάτε με τους συντρόφους, αλλά μην το κάνετε αυτό όταν κάνετε κόλπα ή πατινάρετε γρήγορα. (Δεν είναι πάντοτε εμφανές το πόσο οι καλοί σκέιτερς κάμπτουν τα γόνατά τους όταν κάνουν κόλπα, ειδικά όταν φορούν φαρδιά παντελόνια). Τα λυγισμένα γόνατα σας δίνουν καλύτερη ισορροπία, καλύτερο έλεγχο του σώματος πάνω στις στροφές, κατά την διάρκεια ανεπτυγμένης ταχύτητας ή σε άγνωστο/ανώμαλο έδαφος.  

TALKING WITH FRIENDS 

Πώς να βρείτε την Ορθή στάση σώματος .

Φορώντας τα παπούτσια σας ή με γυμνά πόδια, προπονηθείτε στην σωστή στάση πατινάζ:

  • Ενώ στέκεστε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το έδαφος και τα μαζεύετε. Με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να έχετε βάρος μόνο στα τακούνια σας και στις πατούσες των ποδιών σας, ίσως με μια μικρή έμφαση στην φτέρνα / το πίσω μέρος του ποδιού.
  • Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω στους μηρούς σας, με εντελώς τεντωμένους βραχίονες.
  • Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα κάτω στα μπροστινά μέρη των μηρών σας μέχρι να ακουμπήσουν οι παλάμες των χεριών σας ακουμπήσουν τα γόνατα σας..
  • Ταυτόχρονα βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας παραμένουν ευθεία και είναι κάθετα. Αυτό θα σημαίνει την κάμψη των αστραγάλων, των γόνατων και των γοφών σας.
  • Γυρίστε λίγο περισσότερο μέχρι να αγγίξουν οι καρποί σας τα γόνατά σας.
  • Τώρα σιγουρευτείτε ότι οι ώμοι σας είναι στρογγυλεμένοι και ότι η κάτω πλάτη σας είναι ελαφρώς καμπυλωτή, όπως μια θυμωμένη γάτα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Ένας άλλος τρόπος να το αισθανθείτε αυτό είναι να περιστρέψετε την κάτω λεκάνη σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
  • Θα πρέπει να έχετε μια αίσθηση "ποπός κάτω, πηγούνι επάνω", με πολλή κλίση γόνατος, ενώ τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετα!
  • Να αισθάνεστε πού το σωματικό σας βάρος είναι εστιασμένο - θα πρέπει να βρίσκεται σε θέση 2 / 3 του ποδιού σας, μετρούμενο από μπροστά. Αυτή η μικρή κλίση προς τα πίσω είναι σωστή για πατινάζ προς τα εμπρός.
  • Ο Bill Begg αποκαλεί αυτή τη θέση «γόνατα πάνω από τα δάκτυλα των ποδιών και οι γοφοί πάνω από τους αστραγάλους». Εναλλακτικά, "Κάθισμα στο λευκό θρόνο".

Τώρα συνηθίστε το αυτό με τα πατίνια σας, εξασκηθείτε μέχρι να αισθανθείτε ισορροπημένοι και άνετοι.

Καλή στάση σώματος για πατινάρισμα ταχύτητας και κάμψη γονάτων

SPEED SKATING POSITION 

Η στάση που φαίνεται πιο πάνω είναι κατάλληλη για speed skating, αλλά ίσως είναι λίγο χαμηλή για γενικό ρολάρισμα και πατινάζ στο δρόμο. Για να τροποποιήσετε αυτό το στοιχείο για πιο χαλαρό πατινάζ, ακολουθήστε την ίδια προσέγγιση όπως παραπάνω, αλλά σύρετε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς σας μέχρι τα δάχτυλά σας αγγίζουν τα γόνατά σας.

Εσφαλμένη στάση του σώματος - οι κνήμες είναι πολύ ευθείες και υπερβολικά λυγισμένο το σώμα στα ισχία. Δεν υπάρχει αρκετή γωνία στον αστράγαλο ή στο γόνατο.

WRONG POSITION 1 

 

Λανθασμένη στάση - εδώ η κάτω πλάτη είναι ευθεία αντί ελαφρά στρογγυλεμένη.

WRONG POSITION 2 

Αυτή είναι μια καλή κλίση γόνατου και στάση σώματος για inline skate αναψυχής.

FREESTYLE SKATE 

Πώς να βελτιώσετε την καμπή σας στο γόνατο;

Βάλτε μικρούς στόχους και προπονηθείτε επάνω σε αυτούς, όπως:

  • Επιλέξτε έναν άλλο σκέιτερ με παρόμοιο ύψος και προσπαθήστε να κάνετε ρόλλερς χαμηλώνοντας το σώμα σας λίγο πιο κάτω από ό, τι είναι αυτός.
  • Όταν κάνετε πέρα-δώθε σε μια διαδρομή, βάλτε 2 σημάδια σε απόσταση και κάθε φορά που περνάτε από το πρώτο σημάδι κατεβείτε σε μια πολύ χαμηλή στάση και φτάστε μέχρι το δεύτερο σημάδι παραμένοντας σε αυτή τη χαμηλή στάση. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχή ρολλάροντας κανονικά και πηγαίνετε με την χαμηλή θέση κάθε φορά που περνάτε από το πρώτο έως το δεύτερο σημάδι. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για λίγα λεπτά κάθε φορά που βάζετε πατίνια. Μην προσπαθήσετε να πάτε γρήγορα σε αυτό το σημείο, απλά κρατήστε αργή και απαλή ταχύτητα, για να αισθάνεστε καλό έλεγχο και ισορροπία.
  • Σκεφτείτε το γόνατο κάπως σαν το πεντάλ γκαζιού του αυτοκινήτου σας. Κάθε φορά που θέλετε να πάτε γρήγορα, πηγαίνετε χαμηλά πρώτα πριν τροφοδοτήσετε το σώμα σας για να αυξήσετε την ταχύτητά σας.
  • Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και προπονηθείτε στα squats (βαθιά καθίσματα). Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό κάτω από την επίβλεψη ενός γυμναστή όμως, καθώς είναι εύκολο να χρησιμοποιήσετε κακή τεχνική και να τραυματιστείτε.
  • Να είστε έτοιμοι να δεχτείτε λίγο πόνο και κούραση από την προπόνηση. Καλύτερα να υπομείνετε λίγη ταλαιπωρία και πιάσιμο που προκαλεί η άσκηση και η επακόλουθη αντίδραση της εκπαίδευσης από το σώμα σας, παρά τον πόνο από τον τραυματισμό.
  • Προσέξτε, ωστόσο, γιατί αν και οι μύες σας θα προσαρμοστούν γρήγορα στην κατώτερη στάση του πατινάζ, δεν πρέπει να κάνετε πάρα πολλά και πολύ γρήγορα. Πάντα να είστε ενήμεροι για το σώμα σας και για αυτό που γνωρίζετε ότι είστε σε θέση να κάνετε, και να κάνετε μικρές αυξήσεις στον όγκο άσκησης / έντασης κάθε εβδομάδα. Σταματήστε σε κάθε ένδειξη καταπόνησης και αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει αρκετά. Θυμηθείτε ότι οι μύες σας θα αναπτυχθούν και θα προσαρμοστούν πιο γρήγορα από τον συνδετικό ιστό, όπως οι σύνδεσμοι και οι τένοντες, ώστε να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο και να εργαστείτε για την επίτευξη των στόχων σας αργά και προσεκτικά.

  •  

    Τέλος, παρακαλούμε να θυμάστε ότι η καλύτερη προσέγγιση όλων είναι να συμβουλευτείτε έναν δάσκαλο/προπονητή. Θα είναι σε θέση να δει αυτό που δεν μπορείτε εσείς να δείτε στον εαυτό σας - τη θέση του σώματος σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον μια μικρή δυσκολία στη σωστή «μετάφραση» της αίσθησης της θέσης του σώματός τους σε αυτό που είναι το σωστό.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 Πηγή/φωτογραφίες : Mike|May 26th, 2013|ArticlesTips and Tricks|0 Comments

 

 

 

Πολλοί άνθρωποι κάνουν πατινάζ με πόδια τεντωμένα, απλώς και μόνο επειδή είναι η εύκολη επιλογή. Στο τέλος όμως αυτό θα σας αφήσει με κάθε είδους αρνητικές συνέπειες, όπως το να περιορίσετε σοβαρά την τελική σας ταχύτητα, να φοβάστε να επιταχύνετε αλλά και να μειώσετε την ικανότητά σας να εξισορροπήσετε. Από την άλλη πλευρά, η σωστή στάση του σώματος και η καλή καμπή του γόνατος θα αυξήσουν την ισχύ που μπορείτε να βάλετε στο έδαφος, θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την ισορροπία, τη χάρη και τη ροή σας και απλά φαίνεται πολύ καλύτερα η τεχνική σας.

Στο inline skate όταν λέμε στους μαθητές να λυγίσουν τα γόνατά τους, συνήθως λυγίζουν τη μέση τους σαν να υποκλίνονται στη βασίλισσα. Αυτό σε μια συνεχόμενη για χρόνια κατάσταση, το μόνο που θα κάνει είναι να σας δημιουργήσει πρόβλημα στη μέση σας και όχι να σας κάνει καλύτερο σκέιτερ.

Η συνεχής και μαλακιά κάμψη των γόνατων είναι πολύ σημαντική για τα ρόλλερς και πρέπει να είναι μια κίνηση που επιτρέπει στον σκέιτερ να κινείται πάνω και κάτω με χάρη και ταυτόχρονα πρέπει να γίνεται αυτόματα και μαλακά, όπως τα κύματα στη θάλασσα - δεν μπορείτε ποτέ να πείτε ακριβώς πού ξεκινάει και τελειώνει το κάθε κύμα. Οι νέοι σκέιτερς συχνά λυγίζουν τα γόνατά τους, αλλά τα κλειδώνουν σε μια θέση και καταλήγουν να πατινάρουν σαν ρομπότ.

                                                      pixida     bending the knees

  

Σκεφτείτε τα γόνατά σας ως μια σειρά μοιρών σε μια πυξίδα και θέλετε να αλλάξετε τις μοίρες  μετακινούμενοι  από έναν αριθμό σε έναν άλλο μεγαλύτερο αριθμό, χωρίς να μένετε ποτέ στην ίδια μοίρα για περισσότερο από ένα νανο-δευτερόλεπτο.

Πόσο πρέπει να λυγίζετε; Εξαρτάται από το τι κάνετε. Αν κάνετε Speed skating ή έχετε ταχύτητα στο πατινάρισμά σας  πρέπει να  έχετε συνεχόμενα βαθύτερη κλίση στα γόνατα από ό, τι αν κάνατε Freestyle ή Slalom inline skate.(Σίγουρα υπάρχουν πολλές κινήσεις στο Slalom που απαιτούν βαθιά κλίση στο γόνατο, αλλά όχι τόσο συχνά όσο στο Indoor skating)

 

 

 indoor skating    speedskating   man skating

Αν κοιτάξετε την παραπάνω εικόνα και δώσετε την ονομασία #1 στο τεντωμένο πόδι , την ονομασία #2  στο ελαφρώς πιο λυγισμένο, την ονομασία #3 στο βαθύτερα λυγισμένο και την ονομασία #4 στο τελείως βαθύ κάθισμα, τότε μπορείτε να δείτε και να υπολογίσετε τις μοίρες στα γόνατα σας κατά την κάμψη τους.

                                                           spiral2     

Εκτός από το σπιράλ, οι σκέιτερ δεν πρέπει να πατινάρουν στη # 1 θέση με ένα τελείως τεντωμένο  πόδι. Στην πραγματικότητα, ακόμη και στα σπιράλ  υπάρχει ένα σημείο όπου ελαφρώς λυγίζετε το γόνατό σας, στην πραγματικότητα το κάνετε μέχρι το σημείο που έχετε το ελεύθερο πόδι ψηλά στον αέρα και είστε έτοιμοι να ολοκληρώσετε την κίνηση κρατώντας το. (Το σπιράλ  είναι όπου το ένα πόδι βρίσκεται από κάτω από σας με όλο το βάρος σας και το ελεύθερο πόδι είναι πάνω στον αέρα, πίσω σας, σχηματίζοντας ένα Τ ή ένα Υ, ανάλογα με την ευελιξία σας όπως απεικονίζεται στην φωτογραφία).

Οι νεότεροι σκέιτερ τείνουν να παίζουν με μια κάμψη παρόμοια με την # 2, αλλά όλοι πρέπει να πατινάρουν με μια καμπύλη πολύ πιο κοντά στο # 3. Τα πόδια σας πρέπει να ξεκινούν από λίγο περισσότερο από # 2 έως και λίγο περισσότερο από # 3. Το 60% που εμφανίζεται στην παραπάνω πυξίδα είναι πολύ κοντά στο σωστό.

position 2

Έχοντας σταθερά λυγισμένα τα γόνατα μας ή η κάμπτοντας τα ανάλογα με την κίνηση μας, βελτιώνει άμεσα όλους τους Inline skaters. Η έλλειψη κάμψης καθιστά την κίνηση αδύνατη. Ίσως αν σκεφτείτε το γόνατό σας ως αμορτισέρ θα σας βοηθήσει να τα  λυγίζετε πιο συχνά και να τα έχετε μαλακά για να αποσβένουν τους κραδασμούς.

 Ίσως αντί να σκέπτεστε να κάμψετε τα γόνατά σας, σκεφτείτε να κάμψετε τους αστραγάλους σας. Αυτό συνεπάγεται την ώθηση των γλουτών σας στη «γλώσσα» του roller και προκαλεί αυτόματα λύγισμα στο γόνατο. Όπως και να το κάνετε, είτε λυγίζετε τα γόνατά σας είτε τους αστραγάλους σας, σκεφτείτε το ως μια κίνηση στην οποία όλο το σώμα σας ανεβαίνει και καταβαίνει μαλακά σαν κύμα.

bend your knees

Θεωρείστε την ανάγκη να λυγίζουμε τα γόνατά μας σαν έναν κύκλο, όπου ανεβαίνουμε και κατεβαίνουμε και πάλι από την αρχή χωρίς κομπιάσματα. Όταν φοβόμαστε ότι θα πέσουμε, λυγίζουμε και  κλειδώνουμε τα γόνατά μας και έτσι  γινόμαστε άκαμπτοι. Η κάμψη όμως μαζί με την κίνηση πάνω-κάτω, επιτρέπει στο σώμα μας και να ξεκουραστεί  αλλά και να πιέσει όπου χρειάζεται, φέρνει χάρη, υγιέστερα γόνατα και αποτέλεσμα στην φιγούρα στην οποία προπονείστε.

woman

Πριν παραγγείλεις από το Internet τα πατίνια που σου άρεσαν , πρέπει να:

  • Μετρήσεις σωστά το πόδι σου.*
  • Ελέγξεις το μεγεθολόγιο από το μοντέλο που σε ενδιαφέρει όπως το δίνει η εταιρεία.
  • Επέλεξε το μέγεθος που σου ταιριάζει καλύτερα σε σχέση με το μήκος του ποδιού σου, αφήνοντας λίγο extra χώρο για μεγαλύτερη άνεση. (Προτείνουμε να προσθέσεις γύρω στα 5-9χιλ. στο μήκος του ποδιού σου υπολογίζοντας έτσι και το πάχος της κάλτσας που θα φοράς).                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

ordering online

 

ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

Το πόδι μου είναι 27,5 εκ. μετρημένο από την φτέρνα ως τα δάχτυλα.

Θέλω να αγοράσω τα Powerslide SWELL Triskate. Ελέγχω το μεγεθολόγιο της εταιρείας και βλέπω ότι το 27,5 εκ. είναι το 43 EU(ευρωπαϊκό).

Το Νο 43 θα μου κάνει , αλλά τα πόδια μου χρειάζονται λίγο χώρο μέσα στο παπούτσι και επειδή θα φοράω χοντρή κάλτσα θα ήταν καλό να προσθέσω ακόμη 5χιλ. Άρα 27,5 + 0,5 = 28 εκ. Έτσι το σωστό νούμερο για εμένα θα είναι 44 EU.

 

Πώς θα βρείς το σωστό μεγεθολόγιο για τα Inline skates? Μπες στο Powerslide Speaking Specs στο  httpsQ://www.youtube.com/watch?v=dgvzHzw0CTI.

 

* Για να μετρήσεις το μέγεθος του ποδιού σου:  Τοποθέτησε το πόδι σου στο έδαφος με την φτέρνα να ακουμπάει σε έναν τοίχο και μετά μέτρα την απόσταση από τον τοίχο μέχρι τα δάχτυλά σου. Τσέκαρε το αποτέλεσμα σε σχέση με το μεγεθολόγιο της εταιρείας και βρες το σωστό μέγεθος για τα inline skate σου.

measuring feet

 

--- Θα μπορούσα να μετρήσω το μέγεθος από τις εσωτερικές σόλες των παπουτσιών μου;---

OΧΙ. Το μεγεθολόγιο της εταιρείας  Powerslide αναφέρονται  στο μέγεθος του ποδιού από άκρη σε άκρη, μετρημένο με τον παραπάνω τρόπο και όχι στο μέγεθος της εσωτερικής σόλας  των παπουτσιών, η οποία είναι συνήθως λίγα εκατοστά μικρότερη από το παπούτσι.

 

*** ΞΕΚΙΝΑΜΕ ***

Η Σχολή Rollers SLALOM ROLLERSCHOOL σας προσκαλεί

το Σάββατο 8 Σεπτεμβρίου και την Κυριακή 9 Σεπτεμβρίου 2018

από τις 09:00πμ έως τις 11:00πμ

στην αυλή του 10ου Δημοτικού Σχολείου Καλαμαριάς

για την πρώτη μας προπόνηση για την φετινή χρονιά με ΔΩΡΕΑΝ συμμετοχή για όλους, παλιούς και νέους, μεγάλους και μικρούς inline-skaters!

Οι παλιοί μας φίλοι θα θυμηθούνε τις τεχνικές και τα κόλπα που μάθαμε τις περασμένες χρονιές και οι καινούριοι φίλοι θα μυηθούν στον υπέροχο κόσμο των πατινιών και θα χαρούν την παρέα και θα διασκεδάσουνε!!!

 ! ! Απαραίτητη προϋπόθεση να έχετε όλοι τα δικά σας rollers και τον προστατευτικό σας εξοπλισμό και το κράνος σας ! !

! ! Σημαντικό επίσης για τους καινούριους φίλους είναι να μπορείτε να ρολλάρετε χωρίς βοήθεια ! !

  

Δηλώστε συμμετοχή ΤΩΡΑ!!!

Πληροφορίες : Πασαλίδη 77 Καλαμαριά

<Τηλ.2310450430>

Για να βρεις το σωστό μέγεθος των πατινιών σου πρέπει να κάνεις τα εξής :

Όταν πας στο εξειδικευμένο κατάστημα για να αγοράσεις τον εξοπλισμό σου, σύμφωνα με την εταιρεία POWERSLIDE, πρέπει πρώτα να ζητήσεις πατίνια στο ίδιο νούμερο με αυτό που φοράς στα παπούτσια σου.

Έλεγξε την εφαρμογή τους έτσι ώστε να μην σου είναι ούτε πολύ μικρά ούτε πολύ μεγάλα. Τι σημαίνει αυτό ... οτι πρέπει να τα αισθάνεσαι σαν το παπούτσι σου . 

  • ΌΤΑΝ ΒΡΙΣΚΕΣΑΙ ΟΡΘΙΟΣ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ, είναι εντάξει εαν αισθάνεσαι το μεγάλο σου δάχτυλο να ακουμπάει ελαφρώς μπροστά στο εσωτερικό της μπότας.
  • ΟΤΑΝ ΒΡΙΣΚΕΣΑΙ ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΙ ΛΥΓΙΖΕΙΣ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ, τότε τα δάχτυλα δεν θα πρέπει πια να ακουμπούν μπροστά . 

- Εαν χρειάζεται να φορέσεις ειδικούς πάτους , τότε είναι απαραίτητο να το κάνεις. Δοκίμασε τα πατίνια φορώντας τους γιατί έτσι θα έχεις καλύτερο κράτημα στην καμάρα σου και θα αισθάνεσαι την μπότα πιο άνετη.

- Τοποθέτησε την φτέρνα σου στην σωστή θέση στο πίσω μέρος της μπότας και δοκίμασε να χτυπήσεις κάτω την τελετυταία ρόδα για "κλειδώσεις" την φτέρνα στη σωστή θέση.

- Λύγισε τα γόνατα για να σπρώξεις την φτέρνα πίσω όσο χρειάζεται και κλείσε το 45ο μοιρών κλείσιμο .

- Διόρθωσε το κλείσιμο αυτό όταν είσαι σε θέση ετοιμότητας (ίσιο κορμί- λυγισμένα γόνατα) γιατί η φτέρνα μετακινείται προς τα πίσω - έτσι η φτέρνα μπαίνει στην σωστή θέση καλύτερα. 

 

going to a store

 

 

 

Τις περισσότερες φορές, επιλέγουμε τις διαδρομές για να κάνουμε rollers και φυσικά προτιμούμε ένα καθαρό και συνεχόμενο πεζοδρόμιο με μικρή κίνηση , πλατείες ή αυλές σχολείων με καλό έδαφος.

Αλλά μερικές φορές όμως πρέπει να αντιμετωπίσουμε διαφορετικές επιφάνειες εδάφους προκειμένου να φτάσουμε εκεί πού θέλουμε ή ακόμη σε πιο προχωρημένο επίπεδο όταν θέλουμε να διασχίσουμε την πόλη με τα rollers μας αντί να χρησιμοποιήσουμε το αυτοκίνητο.

omonoia

Κατά μήκος της πορείας , μπορεί να συναντήσουμε ένα πλήρες φάσμα οδικών επιφανειών, όπως άσφαλτο, λιθόστρωτο, πλακάκια με αρμούς, βρωμιά, σκουπίδια ακόμη και μέταλλο. Επίσης λάσπη, άμμο, φύλλα και κλαδιά, καλύμματα αποχέτευσης, λάκκους και σημάνσεις λωρίδων.

kids

Για να μπορούμε να ανταποκριθούμε στις δυσκολίες αυτές πρέπει να μάθουμε πολλά, να προπονηθούμε καλά και ειδικά για το πώς να αντιμετωπίσουμε τις διάφορες οδικές συνθήκες.

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν σε κάθε είδος διαδρομής:

  • Mείνετε χαμηλά  staying low

Σίγουρα το έχετε ακούσει πολλές φορές από τον δάσκαλό σας : « Χαμηλώστε» , «Λυγίστε τα γόνατά σας», «Μείνετε χαμηλά». Στην πραγματικότητα, η χαμηλή θέση είναι το κλειδί για ένα σίγουρο πάτημα στα Inline skates σας. Σας προσφέρει χαμηλό κέντρο βάρους και κατά συνέπεια καλύτερη αντιμετώπιση των κινήσεων σας.

Κάθε φορά λοιπόν που ρολάρετε, θυμηθείτε:

  • Λυγίστε στα γόνατα
  • Χαμηλώστε τους γλουτούς σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα
  • Κρατήστε ίσιο το υπόλοιπο σώμα με μια ελαφριά τάση προς τα μπρος
  • Πειραματιστείτε για να μάθετε σε χαμηλή θέση ποια γωνία ώθησης λειτουργεί καλύτερα για εσάς επάνω στις στροφές.

Σίγουρα δεν είναι εύκολο στην αρχή , ειδικά όταν οι αρχάριοι έχουν την τάση να σηκώνονται όρθιοι, ανοίγοντας τα χέρια δεξιά και αριστερά του κορμού, με αποτέλεσμα την πτώση πίσω. Το κόλπο είναι να συνεχίσετε να δουλεύετε σε αυτό μέχρι να σας βγαίνει φυσικά.

Μόλις γίνει αυτό , τότε θα έχετε εξοικειωθεί με τον εξοπλισμό σας, θα έχετε περισσότερη δύναμη στα πόδια, μεγαλύτερη σιγουριά στον εαυτό σας και θα είστε σε θέση να απολαύσετε όλες τις διαδρομές γιατί το σώμα σας θα είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες.

 

  • Βελτιώστε την αδύναμη σας πλευρά  practising week part of body

Μην ξεχνάτε ότι σχεδόν σίγουρα θα έχετε μια ισχυρή πλευρά και μια αδύναμη πλευρά.

Για τους δεξιόχειρες για παράδειγμα, συνήθως το δεξί πόδι είναι το ισχυρό ενώ το αριστερό συνήθως είναι αυτό που χρησιμοποιούν περισσότερο για υποστήριξη και τις βοηθητικές δουλειές. Αυτό σημαίνει ότι όλες οι κινήσεις γίνονται πιο εύκολα από την δεξιά πλευρά και λιγότερο εύκολα από την αριστερή.

Προσπαθήστε να εξασκηθείτε δύο φορές περισσότερο από την πιο αδύναμη πλευρά για να φέρετε σε ισορροπία τις ικανότητες σας .

Η προπόνηση στην αδυναμία σας είναι αυτό που θα βελτιώσει το πατινάζ σας πάνω απ 'όλα και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα τις δυσκολίες που θα βρείτε στο δρόμο σας. Έτσι θα μπορείτε να αποφύγετε ένα εμπόδιο που θα εμφανιστεί ξαφνικά μπροστά σας στρίβοντας δεξιά ή αριστερά με την ίδια ευκολία ή να φρενάρετε απότομα ή να λοξοδρομήσετε προς μια κατεύθυνση χωρίς πρόβλημα.

 

  • «Μαλακώστε» το χτύπημα στο έδαφος.  different surfaces

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να ξέρετε κάνοντας inline skate σε πολλές φορές «εχθρική» οδική επιφάνεια είναι αυτό: μερικές φορές θα αποτύχετε, θα χάσετε την ισορροπία σας και θα πέσετε. (Αυτός είναι ο πρωταρχικός κανόνας του πατινάζ: Θα πέσετε κάτω.)

Κάποιες φορές κάτι θα σας μπλοκάρει - ένα πετραδάκι, ένα κλαδάκι, ένας αρμός ... οτιδήποτε, και θα βρεθείτε στο έδαφος. Σε μερικές πιο σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να πέσετε σκόπιμα προσπαθώντας να αποφύγετε το χειρότερο, όπως την ανάπτυξη υπερβολικής ταχύτητας σε μια κατηφόρα.

Δεδομένου ότι η πτώση είναι αναπόφευκτη, υπάρχει πραγματικά μόνο μία ερώτηση:      Πώς ελαχιστοποιείται η ζημιά;

Η απάντησή είναι μία: Πλήρης Προστατευτικός Εξοπλισμός.

Φροντίστε να εξασκηθείτε στην χρήση των προστατευτικών , έτσι ώστε όταν πέσετε, να μπορείτε να αφήσετε τα προστατευτικά να πάρουν επάνω τους το βάρος της κρούσης.

Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να εξασκηθείτε στις πτώσεις.

  • Βρείτε ένα ωραίο κομμάτι γκαζόν ή μαλακό έδαφος. Στη συνέχεια, από την θέση στάσης/ετοιμότητας, πέστε στα μαξιλάρια των γονάτων σας. Επαναλάβετε μέχρι να το κάνετε άνετα.
  • Στη συνέχεια, εξασκηθείτε από την γονατιστή θέση να πέσετε στα χέρια σας. Πέφτοντας έτσι ελεγχόμενα επάνω στα περικάρπια σας, όταν θα έρθει η κακιά ώρα θα θυμάστε τι πρέπει να κάνετε και θα το κάνετε αυτόματα, γλυτώνοντας το σπάσιμο του καρπού ή το άνοιγμα της παλάμης.

Πολύ σημαντικό επίσης είναι να ελέγχετε τα προστατευτικά σας. Καθώς κάνετε αυτές τις ασκήσεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα προστατευτικά σας είναι πολύ χαλαρά και γλιστρούν από τη θέση τους όταν χτυπάτε στο έδαφος.

Αν ναι, σφίξτε τα καλά έτσι ώστε να τα αισθανθείτε να σας δένουν καλά. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και για το κράνος.

 

  • Προπονηθείτε σε κατάσταση δρόμου  pavement

Σε κάθε ευκαιρία που βρίσκετε, προπονηθείτε σε καταστάσεις που θα συναντήσετε έξω , όπως πεζοδρόμια, σκάλες, λακκούβες κτλ. Είναι καλύτερα να είστε προετοιμασμένοι για το τι θα συναντήσετε , παρά να βρεθείτε σε κατάσταση που δεν μπορείτε να κάνετε πίσω.

Σε αυλές σχολείων, σε πλατείες στη γειτονιά σας ή σε κάποιο παρκινγκ αυτοκινήτων, όλο και κάπου θα μπορείτε να εξασκηθείτε στις σωστές κινήσεις για να μην χάσετε τη γη κάτω από τα πόδια σας.

 

  • Μαλακώστε το φορτίο  durometer

 Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την άνεση των inline skate σας σε ανόμοιες ή τραχιές επιφάνειες, είναι απλά να χρησιμοποιήσετε μαλακότερους τροχούς.

Οι πιο μαλακοί τροχοί παρέχουν καλύτερη πρόσφυση και μειώνουν δραματικά τους κραδασμούς και την αναπήδηση. Όταν θέλετε να μετακινηθείτε μέσα στην πόλη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τροχούς με βαθμό σκληρότητας 79Α, κάτι που κάποιοι σκέιτερ θεωρούν ως υπερβολικά μαλακά. Σίγουρα οι μαλακοί τροχοί φθείρονται ταχύτερα από τους σκληρότερους τροχούς, αλλά εάν τους αλλάζετε μεταξύ τους συχνά, τότε διαρκούν περισσότερο από το αναμενόμενο.

Κρατήστε ένα σετ από μαλακότερους τροχούς για εκείνες τις φορές που ξέρετε ότι θα κυκλοφορήσετε σε τέτοιες διαφορετικές επιφάνειες . Σίγουρα θα νιώσετε τη διαφορά.

Όπως και να έχει , το πατινάρισμα έξω απαιτεί πολύ προσοχή ! Μείνετε συγκεντρωμένοι και με τις αισθήσεις σας σε πλήρη εγρήγορση.

Αναρωτηθήκατε ποτέ ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποθηκεύσετε τα πατίνια σας; Πιθανώς να τα ρίχνετε χύμα σε ένα ντουλάπι ή σε μια αποθήκη αλλά με όλα τα υπόλοιπα πράγματα που μπορεί κάποιος να βρει εκεί, αυτό δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Το να πάρετε τα inline skates σας χωρίς να χρειαστεί να «σκάψετε» την αποθήκη σας το κάνει πιο ευχάριστο και αυξάνει τις πιθανότητες να πάτε για rollers. Η δημιουργία ενός πραγματικού χώρου αποθήκευσης ή η εκκαθάριση του χώρου που χρησιμοποιείτε είναι απαραίτητη. 

Η αλήθεια είναι ότι τις πτώσεις στα rollers δεν θα τις αποφύγετε . Είναι μέρος του πατινάζ και είναι αναπόφευκτες. Ακριβώς όπως είναι ένα μέρος της ποδηλασίας, του τρεξίματος και ακόμη και του περπατήματος.

Όταν σκέφτεστε τα rollers , σίγουρα θα σκέφτεστε θαλάσσιους περίπατους κοντά στις παραλίες της Καλιφόρνια, υπέροχα κορίτσια με καυτά σορτσάκια και καλοκαιρινό ήλιο ! Τουλάχιστον, αυτό είναι που βλέπουμε σε ταινίες, έτσι δεν είναι; Αλλά στην πραγματικότητα, το roller skating μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ακόμα και στη δική σας γειτονιά. Και το καλύτερο είναι, ότι δεν είναι μόνο μια διασκεδαστική δραστηριότητα, αλλά προσφέρει με αφθονία, μεγάλα οφέλη για την υγεία και το σώμα σας.

dads

banner online1

1

Κατηγορίες