Προετοιμασία σώματος

Το σκι απαιτεί δύναμη στα πόδια, ισορροπία, σταθερό κορμό και αντοχή, ευλυγισία και γρήγορα αντανακλαστικά. Αν δεν τα έχεις, το σώμα κουράζεται, οι κινήσεις γίνονται άτσαλες και οι τραυματισμοί παραμονεύουν.

Τι μπορείς να κάνεις για να δυναμώσεις τα πόδια, τον κορμό και την καρδιά? Απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις ακόμη και στο σπίτι. Δεν χρειάζεσαι απαραίτητα το γυμναστήριο, όμως είναι σημαντικό να υπάρχει κάποια υποστήριξη και καθοδήγηση.

Δοκίμασε τις παρακάτω ασκήσεις για να προετοιμάσεις το σώμα σου για το ski:

Ενδυνάμωση ποδιών & κορμού:

• Δυναμικές ασκήσεις ποδιών
  Squats, lunges, wall sits, step-ups, deadlifts.
  Αυτές οι κινήσεις μιμούνται τις γωνιές που παίρνεις στο σκι. Τα γόνατα είναι το στήριγμά σου επάνω στο βουνό, δώσε βαρύτητα στην ενδυνάμωση τους.
• Core training (κέντρο σώματος)
  Plank, side plank, Russian twists, bird-dog, stability ball drills.
  Ο κορμός είναι το τιμόνι, αν δεν κρατάει, δεν στρίβει τίποτα. Η μέση σου είναι ο σκελετός της κατάβασης. Αν δεν σου προσφέρει σταθερότητα, τότε σίγουρα θα πέφτεις.

Ισορροπία & σταθερότητα:

• Ασκήσεις σε μπάλα Bosu, balance board, slider pads, μονοποδικές ασκήσεις, inline skating. Στο σκι αλλά και στο Roller, η ισορροπία είναι το Α και το Ω. Αν δεν ισορροπείς, τότε χάνεις το παιχνίδι.

Αντοχή & κάρδιο:

• Ελαφρύ τρέξιμο, interval running, ποδήλατο, σχοινάκι ή επιτόπου βάδην ή ακόμη καλύτερα roller skating στην πόλη. Για να αντέχεις όλη μέρα στις πίστες χωρίς να “σβήνεις” και να κατεβαίνεις τις πίστες με ρυθμό, συνοχή και δύναμη.

Ευλυγισία & κινητικότητα:

• Διατάσεις στα ισχία, τους αστραγάλους, τα γόνατα, την σπονδυλική στήλη. Μην ξεχνάς την πλάτη και τους ώμους. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις λάστιχα, foam roller ή μπάλα Pilates.
  Ένα σώμα που είναι κλειδωμένο και μαγκωμένο δεν γλιστρά. Σκοντάφτει. Γι’ αυτό φρόντισε να το «ανοίξεις» για να μπορεί να σε υποστηρίξει σε όλες τις κινήσεις σου.