Blog

Κάνοντας Inline Skate για πολλή ώρα, κάποια στιγμή κουραζόμαστε … Πώς μπορούμε να ξεκουράσουμε τα πόδια μας χωρίς να σταματήσουμε να ρολάρουμε ? Ε, λοιπόν , υπάρχει τρόπος : Πηγαίνοντας με την όπισθεν !!! Going  backwards with your inline skates λοιπόν !!! 

Διαβάστε πως θα εξοικιωθείτε με την πίσω κίνηση στα rollers σας με τις παρακάτω ασκησούλες :

Πρώτα πρώτα , βεβαιωθείτε οτι δεν υπάρχουν εμπόδια τριγύρω σας και οτι η περιοχή που εξασκήστε είναι καθαρή από πετρούλες, ξυλαράκια ή ακόμη και παρκαρισμένα αυτοκίνητα που θα σας αποσπάσουν την προσοχή 

.

1.Ρολλάροντας  προς τα πίσω. Όταν αρχικά μαθαίνετε  πώς να μετακινηθείτε με την όπισθεν με τα rollers σας, το πρώτο βήμα είναι να αισθανθείτε  άνετα  με την κίνηση προς τα πίσω. Πριν προσπαθήσετε  να μάθετε συγκεκριμένες κινήσεις, απλά στρέψτε το σώμα σας  προς τα πίσω με τα πατίνια σας. Σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πίσω ξεκινώντας με μέτωπο σε έναν τοίχο, φράχτη ή άλλο αντικείμενο.

Ξεκινήστε να κυλήσετε προς τα πίσω σε μια επίπεδη επιφάνεια. Αργότερα, καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την κίνηση προς τα πίσω, κυλήστε προς τα πίσω σε μια μικρή πλαγιά ή λόφο.

Κρατήστε τα πατίνια σας στο έδαφος. Καθώς δουλεύετε στο να κινείστε προς τα πίσω και να ελέγχετε τις γωνίες των τροχών σας , δεν πρέπει να σηκώνετε τα πατίνια σας.

2.Πρακτική στο γρασίδι. Πριν αρχίσετε την εξάσκησή σας στο τσιμέντο, πάρτε την αίσθηση για κάποιες βασικές κινήσεις, όπως το γώνιασμα, επάνω σε γρασίδι ή σε ένα  χαλί. Ξεκινήστε με τα inline skate σας στην θέση Λ, δηλαδή με τα δάκτυλα να αγγίζονται . Τα πόδια σας να πατάνε ακριβώς στο κέντρο του άξονα πάνω στα πατίνια. Σπρώξτε τα rollers σας πίσω και έξω. Αυτή η κίνηση σας κάνει να αλλάζετε την θέση σας επάνω στα πατίνια σας στην εσωτερική πλευρά των τροχών. Τελειώστε την κίνηση τραβώντας τα rollers πίσω σε μια θέση V, δηλαδή φτέρνες  μαζί, πατώντας πάλι στα πατίνια σας στο  κέντρο του άξονα. Πιέστε κατόπιν προς τα εμπρός, ακολουθώντας την αντίστροφη διαδρομή έως ότου τα πατίνια σας επιστρέψουν στην αρχική θέση του Λ, δηλαδή με τα δάκτυλα να αγγίζονται.  Κάνετε έτσι ένα σχήμα «Λεμόνι»  με τα πόδια σας.

• Εξασκηθείτε στην μετακίνηση  προς τα εμπρός και προς τα πίσω κατά μήκος του κεντρικού και του εσωτερικού άκρου, καθώς εξοικειώνεστε με την αίσθηση του γωνιάσματος.
• Η πίεση θα πρέπει να παραμείνει στις καμάρες των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν ανοίγετε τα πόδια σας περισσότερο από ελαφρώς πέρα ​​από το πλάτος των ώμων.
• Το γώνιασμα είναι μια από τις βασικές αρχές του inline skate. Αναφέρεται στη χρήση των τριών άκρων του τροχού σας. “Κέντρο ” αναφέρεται στο τμήμα του τροχού που χρησιμοποιείται όταν τα πατίνια είναι όρθια και στέκεστε ευθεία. Η “εσωτερική γωνία” αναφέρεται στο τμήμα του τροχού που χρησιμοποιείται όταν τα inline skate σας στρέφονται προς τα μέσα, προς το κέντρο του σώματος και “εξωτερική γωνία” όταν τα inline skate σας στρέφονται προς τα έξω.

3.Εξασκηθείτε με τα κλιμακωτά πόδια. Μια άλλη τεχνική για να εξασκηθείτε πριν ξεκινήσετε την όπισθεν είναι το ρολλάρισμα  με κλιμακωτά πόδια. Κοιτάξτε πάνω από τον κυρίαρχο ώμο σας για να δείτε πού πηγαίνετε. Τοποθετήστε το πόδι που αντιστοιχεί στον κυρίαρχο ώμο σας  πίσω σας. Αυτό φυσικά θα σας φέρει σε μια θέση όπου τα  πόδια βρίσκονται το ένα μπρος και το άλλο πίσω (το λεγόμενο «ψαλίδι») . Σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πίσω και τσουλήστε.

• Η κλιμάκωση των ποδιών σας θα σας βοηθήσει να δείτε πού πηγαίνετε και να σας βοηθήσει να καλύψετε μεγαλύτερη περιοχή.
• Εάν ο κυρίαρχος ώμος σας είναι ο δεξιός ώμος σας, το δεξί σας πόδι θα είναι το πιο απομακρυσμένο πίσω.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι λυγισμένα. Αν είναι ευθεία, θα χάσετε την ισορροπία σας.

4.Περπατήστε στο ένα πόδι. Εξασκηθείτε στην κύλιση  προς τα πίσω, όπως στο βήμα 1, αλλά σηκώστε το πίσω πόδι από το έδαφος. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ μακριά από το έδαφος, μόλις ένα-δύο  εκατοστά. Το βάρος σας θα πρέπει να επικεντρώνεται στο πατίνι που παραμένει στο έδαφος.

Αυτό σας βοηθά να αναπτύξετε τις δεξιότητες και την εμπιστοσύνη που θα χρειαστείτε όταν ξεκινήσετε πιο προηγμένες τεχνικές αντίστροφου πατιναρίσματος.

5.Μετακινήστε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο. Βγείτε προς τα δεξιά, τοποθετώντας όλο το βάρος σας στο δεξί πόδι. Το αριστερό πόδι πρέπει να σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι. Στη συνέχεια, βήμα προς τα αριστερά, μετατοπίζοντας όλο το βάρος σας στο αριστερό πόδι. Εξασκηθείτε στην μετακίνησή σας μπροστά και πίσω μετακινώντας το σώμα σας  μεταξύ των ποδιών σας, συνηθίζοντας  να αισθάνεστε ότι το βάρος σας μετατοπίζεται μεταξύ των  πατινιών. Όταν αισθάνεστε άνετα με αυτό, ξεκινήστε να σηκώνετε  τη φτέρνα στο αντίθετο  πόδι με όλο το βάρος σας στο άλλο με ελαφριά γωνία προς τα έξω.

Στη συνέχεια εξασκηθείτε ρολλάροντας προς τα πίσω με την όπισθεν και μετακινώντας το βάρος σας από το ένα πατίνι στο άλλο, όπως κάνατε στην προηγούμενη άσκηση.

6.Πάρτε τη σωστή στάση. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα. Το σώμα πρέπει να παραμείνει όρθιο. Η αρχική θέση πρέπει να είναι ελαφρώς μικρότερη από το πλάτος των ώμων. Τα πατίνια δεν πρέπει να αγγίζονται, αλλά και  να μην είναι ευρύτερα από το πλάτος των ώμων.

• Μη σκύβετε προς τα εμπρός προς τα πόδια σας ενώ τσουλάτε  προς τα πίσω. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πτώση πάνω στο πρόσωπό σας.

 7.Συνεχίστε την πρακτική σας κάνοντας την άσκηση “λεμόνι” προς τα πίσω μέχρι να την κάνετε αβίαστα .  

……………………………………………………………………………………………………………………………………………….